Ты с нетерпением ждала прихода весны? Но когда солнечные лучи начали плавить надоевшие сугробы, вдруг обнаружила, что радоваться нет сил? Нужно срочно принимать меры, ведь так проявляет себя весенний авитаминоз и прежде всего нехватка витамина С. Она сказывается и на самочувствии, и на настроении, и на внешности.
А
почему?
Обойтись без витамина С мы не можем, он отвечает за множество
биохимических процессов, протекающих в организме: помогает справляться со стрессами, нормализует
работу нервной системы, повышает иммунитет. А также активно участвует в образовании коллагена –
белка, из которого состоит практически все человеческое тело. Так что нехватка
витамина С проявляет себя множеством различных симптомов, среди которых нас
обычно больше других беспокоит постоянная усталость и ухудшение состояния кожи.
Жительницы мегаполисов чаще других
сталкиваются с подобными неприятностями, ведь атмосфера большого города,
насыщенная автомобильными выхлопами, способствует активному разрушению
аскорбиновой кислоты. Поэтому нужно обязательно позаботиться о том, чтобы она
ежедневно поступала в организм в достаточных количествах.
Твой
правильный день
Витамин
С содержится преимущественно в растительной пище, поэтому почаще балуй себя свежими овощами и фруктами. Между
прочим, суточную дозу витамина С содержат:
один апельсин или болгарский перец, 100 г цветной или 200 г белокочанной
капусты, 150 г щавеля или шпината. Так что ни дня без салата или фруктов на
десерт!
Если
хочешь, чтобы твой завтрак сразу же
доставил в организм порцию аскорбинки, добавь к любимой яичнице зеленый горошек
или помидор, посыпь ее зеленью петрушки или укропа и запей стаканом
свежевыжатого сока.
Впрочем, начать
активное пополнение витаминных запасов ты можешь еще до завтрака – если для
ухода за кожей, которой особенно важен витамин С, используешь специальную косметику.
Это может быть, например, гель для умывания и увлажняющая эмульсия «Утренняя энергия» от Clean&Clear,
которые созданы на основе специальной формулы с витамином С и экстрактом
женьшеня. Они не только помогают вернуть коже естественную красоту, но с самого Оутра наполняют
бодростью и энергией благодаря своему тонизирующему цитрусовому аромату.
На обед выбери салат со сладким перцем, заправленный
оливковым маслом, суп из цветной капусты и клюквенный морс на десерт – это
правильное С-меню для девушки, которая хочет быть бодрой и свежей!
Не забудь про полдник!
Лучший вариант – свежая клубника с обезжиренным творогом или печеное яблоко со
взбитыми сливками: и вкусно, и полезно!
А на ужин вполне можно позволить себе
порцию рыбы с пряными травами, рис с овощами и салат из редиски с хрустящими
огурчиками. Тогда еще одна порция природной аскорбинки отправится сражаться с
весенним авитаминозом.
Подкрепить борьбу ты
можешь с помощью мультивитаминных препаратов, в состав которых входит витамин С.
Лучше всего, если он произведен из ягод дикой вишни или плодов шиповника, тогда
в нем точно есть биофлавоноиды и другие компоненты, которые помогают
усвоению аскорбинки.
Как
видишь, чтобы насытить свой организм
витамином С нужно приложить не такие уж серьезные усилия. Зато награда не
заставит себя ждать – ею станет хорошее настроение, прекрасная кожа и масса
энергии для того, чтобы радоваться каждому дню весны!
Комментариев нет:
Отправить комментарий